Note til mig selv
Kilde:
Eksempler på kredsløbstræning:
- Cykling er ofte muligt. Enten: Kontinuerligt, distancecykling, med
øget varighed i ganske små skridt. Eller intervaller, fx 20 sek. hurtigt
eller tungt og 2 min. pause, let cykling, fx 3 gange. Der findes
utallige intervalmetoder.
- Hurtig gang, powerwalk, eventuelt i intervaller.
- Stavgang; sætter intensiteten i vejret uden at øge belastningen af knæ (ved god teknik).
- Steptræning op og ned ad en stepkasse. I starten lav 10-15 cm,
senere 20-25 cm. Step-træning opstod ud fra knæ-genoptræning og giver
høj intensitet med lav belastning af knæ. Men det kræver god teknik, og
at man starter med en lav bænk i kort tid ad gangen.
- Konditionstræningsmaskiner såsom crosstrainer (ellipsetræner) og skøjtetræner (sideværts bevægelser kan virke belastende).
- Cardiomaskiner, som især involverer for overkroppen og kropsstammen
og aflaster knæene: Overkropscykel og SkiErg (skitræner) eller
ThoraxTrainer.
- Sjipning. Det foregår godt nok med jog og hop, men med fjedrende
trin lige over jorden, og man behøver ikke at sjippe særlig lang tid ad
gangen – i starten er det nok med 3-5 minutter.
- Svømning fx ryg- eller brystcrawl (brystsvømning benspark kan være hårdt for knæ).
- Aqua fitness eller løb i vand. Det er intensivt og bruges af bl.a. løbere til genoptræning.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar